Nedostatok Vitamínu B: Kľúčové Príznaky a Ako Ho Efektívne Doplniť

Únava, problémy s pamäťou, afty či podráždenosť? Možno vám chýbajú vitamíny skupiny B. Tieto esenciálne živiny hrajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Zistite, aké sú typické príznaky nedostatku jednotlivých B vitamínov a ako ich účinne doplniť stravou či doplnkami.

Prečo sú vitamíny skupiny B dôležité?

Vitamíny skupiny B (B-komplex) sú skupinou ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, nervového systému, tvorbu energie, zdravie pokožky, vlasov a očí. Každý z nich má svoju špecifickú úlohu, no často spolupracujú.

Najčastejšie príznaky nedostatku vitamínov B:

Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od toho, ktorý konkrétny B vitamín chýba:

• B1 (Tiamín): Únava, podráždenosť, zlá koncentrácia, problémy s pamäťou, strata chuti do jedla, svalová slabosť. Pri vážnom nedostatku choroba Beri-beri.
• B2 (Riboflavín): Popraskané kútiky úst (angulárna cheilitída), zapálený jazyk (glositída), suché a popraskané pery, kožné vyrážky (seborea), citlivosť na svetlo.
• B3 (Niacín): Dermatitída (zápal kože), hnačka, demencia (tzv. "choroba 3D" - pellagra pri vážnom nedostatku). Tiež únava, podráždenosť, nespavosť.
• B5 (Kyselina pantoténová): Zriedkavý nedostatok, ale môže zahŕňať únavu, nespavosť, podráždenosť, pálenie nôh.
• B6 (Pyridoxín): Anémia, kožné vyrážky, popraskané pery, zmätenosť, depresia, oslabená imunita. Môže súvisieť s problémami s jazykom.
• B7 (Biotín): Rednutie vlasov, lámavé nechty, kožné vyrážky okolo očí, nosa a úst, neurologické príznaky (mravčenie).
• B9 (Kyselina listová/Folát): Anémia (megaloblastická), únava, podráždenosť, problémy s koncentráciou. Veľmi dôležitá pred a počas tehotenstva pre správny vývoj plodu.
• B12 (Kobalamín): Anémia (megaloblastická/perniciózna), únava, slabosť, zápcha, strata chuti do jedla, chudnutie, neurologické problémy (mravčenie a necitlivosť v rukách a nohách, problémy s rovnováhou, zmätenosť, depresia, zhoršenie pamäti). Ohrození sú najmä vegáni a starší ľudia.

Kto je ohrozený nedostatkom vitamínov B?

• Ľudia s nevyváženou stravou (málo celozrnných produktov, strukovín, zeleniny, mäsa).
• Vegáni a vegetariáni (najmä B12, ktorý sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch).
• Starší ľudia (horšie vstrebávanie B12).
• Alkoholici.
• Ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu (Crohnova choroba, celiakia), ktoré zhoršujú vstrebávanie.
• Ľudia užívajúci niektoré lieky (napr. metformín, inhibítory protónovej pumpy).
• Tehotné a dojčiace ženy (zvýšená potreba folátu).

Ako doplniť vitamíny B?

Najlepším zdrojom je pestrá a vyvážená strava:

• Celozrnné obilniny: Chlieb, ryža, ovsené vločky.
• Strukoviny: Fazuľa, šošovica, cícer.
• Mäso: Najmä pečeň, bravčové, hydina, ryby.
• Vajcia a mliečne výrobky.
• Listová zelenina: Špenát, kel (zdroj folátu).
• Orechy a semená.
• Kvasnice: Pivovarské kvasnice (lahôdkové droždie).

V prípade potvrdeného nedostatku alebo zvýšenej potreby môže lekár odporučiť doplnky stravy (B-komplex alebo jednotlivé B vitamíny).

Tip: Ak ste vegán, zvážte pravidelnú suplementáciu vitamínu B12.

Kedy ísť k lekárovi?

Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínov B, najmä ak príznaky pretrvávajú alebo sú výrazné, konzultujte svoj stav s lekárom. Lekár môže na základe krvných testov potvrdiť nedostatok a odporučiť vhodnú liečbu alebo suplementáciu.

---

← Späť na všetky články

Myslíte si, že by vaše príznaky mohli súvisieť s nedostatkom vitamínov? Vyskúšajte nášho AI diagnostického chatbota pre prvotnú orientáciu.